Consejos de seguridad para el hogar y el trabajo

El trabajo de oficina puede ser duro para la espalda, los ojos y las muñecas, entre otros. Una ergonomía de oficina adecuada puede ayudar:

• Mantén una postura correcta. Preste especial atención a la posición de la cabeza, el cuello, la columna vertebral, los brazos, las muñecas, las caderas, los muslos y los pies. Alterne distintas posturas con regularidad.
  
• Evite posturas incómodas cuando coja objetos de su escritorio o cerca de él, como el teléfono, el ratón o material de consulta.
  
• Ejerza la mínima fuerza al pulsar las teclas del teclado.
  
• Evite apoyar los codos, antebrazos o muñecas en superficies duras o bordes afilados.
  
• Mantenga una posición neutra cuando utilice el teclado. Asegúrate de que tus antebrazos, muñecas y manos están en línea recta.
  
• Descansa los ojos cerrándolos momentáneamente, mirando a un objeto lejano o parpadeando con frecuencia.
  
• Alterne sus actividades laborales para evitar el uso excesivo de un grupo muscular concreto.
  
• Tómese frecuentes mini-descansos para dar a sus músculos y articulaciones la oportunidad de descansar y recuperarse.
  
• Mantenga un programa de ejercicio adecuado. Consulte a un profesional sanitario para seleccionar los ejercicios adecuados.
  

Mejorar la postura -en el trabajo y en casa- es bueno para la salud en general:

• Siéntese en una silla con la espalda recta, con la espalda apoyada y los pies apoyados en el suelo.
  
• Cambie de postura con frecuencia cuando realice una actividad durante un periodo de tiempo prolongado.
  
• Apoya los brazos y mantén los hombros nivelados mientras estás sentado.
  
• Cuando esté de pie, distribuya su peso en ambos pies.
  
• Piense en "alto" cuando esté de pie.
  
• Lleve calzado cómodo y evite los tacones altos.
  
• Mantenga un peso saludable y haga ejercicio con regularidad.
  
• Duerma en un colchón firme con una almohada que sujete cómodamente el cuello.
  
• Mantenga el asiento del coche en posición vertical para que las caderas formen un ángulo de 90 grados.
  

Aprenda a protegerse la espalda en el trabajo:

Levantar/transportar - Evita las cargas pesadas dividiendo las cargas grandes en otras más pequeñas y manejables. Para levantar un objeto, colócate cerca de él, luego dobla las rodillas para bajar a una posición en cuclillas mientras mantienes la espalda erguida. A continuación, colóquese lentamente de pie. Lleve los objetos cerca del cuerpo con los codos metidos cerca del torso.

Alcanzar objetos - Utilice un taburete resistente o una escalera para recoger objetos de una estantería alta. Mantenga los hombros, las caderas y los pies orientados hacia el objeto; evite torcerse para alcanzar objetos laterales. Antes de levantar, compruebe el peso del objeto inclinando una esquina.

Empujar- Siempre que sea posible, empuje en lugar de tirar. Empujar supone menos esfuerzo para la espalda y le dará más fuerza para mover un objeto. Manténgase cerca del objeto, evite alcanzarlo y ambos brazos para evitar tensiones.

Agacharse - Arrodíllate sobre una rodilla, flexionando las rodillas y las caderas mientras mantienes la espalda recta. Si se agacha desde una posición sentada, coloque una mano sobre la rodilla o sobre un escritorio.

Ejercicio para ganar fuerza y flexibilidad - Haga ejercicio con regularidad para fortalecer los grupos musculares clave y para mantener o aumentar la flexibilidad. Un programa de ejercicio regular no sólo le hará sentirse mejor, sino que reducirá el riesgo de lesiones. Asegúrese de hablar con su médico antes de empezar un programa de ejercicios.

Cada año, millones de personas sufren caídas. Un número significativo sufre lesiones graves. Siga estos consejos para reducir el riesgo de caídas en casa.

Deshágasedel desorden - Mantenga los pasillos y escaleras libres de objetos como zapatos, periódicos, ropa, etc. Mantenga despejadas las zonas de mayor tránsito.

Noutilice alfombras a menos que estén sujetas al suelo con cinta adhesiva de doble cara o tengan un reverso antideslizante. Si sus escaleras están enmoquetadas, compruebe periódicamente que la moqueta está bien sujeta a la escalera. Compruebe que las barandillas y los husillos de las escaleras no estén sueltos.

Planifique el almacenamiento - Guarde adecuadamente los equipos de jardinería, herramientas, suministros y artículos similares cuando no estén en uso. Cuando utilice varios artículos, reduzca el riesgo de tropezar con ellos agrupando los que no utilice en un lugar central. Planifique el almacenamiento en su casa para mantener los artículos de uso frecuente al alcance de la mano, de modo que pueda evitar el uso de un taburete o una escalera siempre que sea posible.

Coloqueel teléfono en un lugar conveniente: debe haber un teléfono disponible en cada planta de su casa. Asegúrese de sujetar o cubrir los cables eléctricos o telefónicos sueltos para evitar tropezar con ellos. Si tiene un teléfono inalámbrico o móvil, recuerde llevarlo siempre consigo.

Establezca precauciones de seguridad en el cuarto de baño: utilice una silla de ducha en la ducha o la bañera. Utilice barras de apoyo o un banco para facilitar la transición del suelo a la ducha o la bañera.

Evita tirar de los accesorios del baño: no están diseñados para soportar el peso de tu cuerpo. Asegúrate de que no quedan restos de jabón en la superficie de la ducha o la bañera.

Limpia losderrames - Limpia los derrames en cuanto se produzcan.

Instale una iluminaciónadecuada - Instale una iluminación que le permita ver con facilidad en escaleras, pasillos y cuartos de baño. Se recomienda utilizar lámparas de noche. Si su casa tiene sótano, asegúrese de que también esté bien iluminado.

Vigilea sus mascotas - No deje que sus mascotas anden sueltas por la casa, sobre todo por la noche. Entrene a sus animales para que se alejen de usted cuando esté de pie.

Elija un calzado adecuado -Incluso cuando esté en casa, use sólo zapatos que le queden bien y que tengan suelas antideslizantes.

Piense en la iluminación exterior - Instale iluminación en el camino de entrada e iluminación exterior para poder ver bien en el exterior. Los temporizadores automáticos pueden ser útiles.

Revise bien la entradade su casa - Asegúrese de que ni usted ni los miembros de su familia dejan objetos en la entrada de su casa. Si va a comprar una casa, tenga en cuenta la pendiente del camino de entrada. Una pendiente pronunciada puede ser peligrosa, sobre todo con mal tiempo.

Esta es una lista de sencillas precauciones de seguridad que pueden reducir el riesgo de caídas en casa. No pretende ser exhaustiva.