Pautas de tratamiento de las lesiones deportivas más comunes
Lesiones traumáticas
Las lesiones traumáticas tienen una causa conocida y suelen caracterizarse por un proceso inflamatorio importante que incluye enrojecimiento, calor, hinchazón, dolor y pérdida de función. Busque atención médica si se produce cualquiera de los siguientes síntomas
- Hinchazón alrededor de una articulación
- Incapacidad para mover la articulación o disminución del movimiento de la articulación
- Cualquier deformidad ósea
- Incapacidad para caminar sin cojear
- Moratones extensos
Lesiones por uso excesivo
Las lesiones por uso excesivo son frecuentes en deportes que implican movimientos repetitivos, como nadar, correr, saltar o lanzar. Las lesiones por uso excesivo se caracterizan poruna aparición gradual,sin antecedentes de traumatismo y,por lo general, sin inflamación importante.
Las lesiones por sobreuso pueden ser el resultado de déficits de fuerza o flexibilidad, errores de entrenamiento o biomecánica anormal. El tratamiento de las lesiones por sobreuso implica inicialmente la modificación de la actividad con un tratamiento local como el hielo para disminuir el proceso inflamatorio. Busque atención médica ante una lesión por sobreuso si los síntomas
- No se resuelven tras la modificación de la actividad y la reanudación de la actividad deportiva completa
- Se producen al realizar actividades cotidianas como caminar
- Persisten durante más de diez días
Tratamiento de las lesiones deportivas
El hielo y el calor pueden ser útiles en el tratamiento de las lesiones relacionadas con el deporte. Sin embargo, es esencial conocer el uso adecuado de ambos para maximizar sus beneficios.
Uso del hielo
- El uso de hielo reducirá el flujo sanguíneo, la temperatura de los tejidos, la inflamación, el dolor y la hinchazón.
- Utilícelo durante no más de 15 minutos cada 3-4 horas; las primeras 24-48 horas tras una lesión aguda.
- Utilícelo después del ejercicio para reducir el proceso inflamatorio.
- La exposición prolongada al hielo (más de 20 minutos) puede dañar los tejidos.
Uso del calor
- El uso de calor aumentará el flujo sanguíneo y la temperatura tisular, pero, al igual que el hielo, disminuirá el dolor.
- El calor puede utilizarse antes del ejercicio como parte del calentamiento. Sin embargo, las actividades de calentamiento general de todo el cuerpo, como el footing, son más eficaces para aumentar el flujo sanguíneo y la temperatura de los tejidos de una zona.
- Las lesiones crónicas pueden beneficiarse de la aplicación de calor antes de los estiramientos.
- No aplique calor después de lesiones agudas. (Espere entre 48 y 72 horas después de una lesión aguda).
- No aplique calor cuando haya signos de inflamación (enrojecimiento, calor, hinchazón).
Los antiinflamatorios sin receta (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, también pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón. No administre aspirina a menores de 20 años por el riesgo de síndrome de Reye. Cuando desaparezcan las molestias y el dolor, empieza poco a poco a hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Auméntalos gradualmente hasta que puedas reanudar tus actividades sin dolor.
R.I.C.E.
Si sufres un esguince de rodilla o tobillo, puedes aliviar el dolor y la hinchazón y favorecer la curación y la flexibilidad con RICE:
- Reposo: Descansa y protege la zona lesionada o dolorida. Interrumpe, cambia o tómate un descanso de cualquier actividad que pueda estar causándote dolor o molestias.
- Hielo: El frío reduce el dolor y la hinchazón. Aplícate hielo o una compresa fría inmediatamente para evitar o reducir la hinchazón. Aplique el hielo o la compresa fría durante 10 a 20 minutos, 3 o más veces al día. Al cabo de 48 a 72 horas, si la hinchazón ha desaparecido, aplique calor en la zona dolorida. No aplique hielo ni calor directamente sobre la piel. Coloque una toalla sobre la compresa fría o caliente antes de aplicarla sobre la piel.
- Compresión: La compresión, o envolver la zona lesionada o dolorida con una venda elástica (como una venda Ace), ayudará a disminuir la hinchazón. No lo apriete demasiado, ya que puede provocar más hinchazón debajo de la zona afectada. Afloja el vendaje si te aprieta demasiado. Los signos de que el vendaje está demasiado apretado incluyen entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, frío o hinchazón en la zona debajo del vendaje. Hable con su profesional sanitario si cree que necesita utilizar un vendaje durante más de 48 a 72 horas; podría tratarse de un problema más grave.
- Elevación: Eleve la zona lesionada o dolorida sobre almohadas mientras aplica hielo y siempre que esté sentado o tumbado. Intente mantener la zona a la altura del corazón o por encima de ella para ayudar a minimizar la hinchazón.