Desarrollar buenos hábitos de sueño
Unos buenos hábitos de sueño son fundamentales para descansar bien.
Para dormir mejor, sigue estos buenos hábitos de sueño:
- Intenta dormir sólo cuando estés somnoliento.
- Si no puede dormirse o permanecer dormido, salga de su dormitorio y realice una actividad tranquila en otro lugar. No se duerma fuera de su dormitorio; vuelva a la cama sólo cuando tenga sueño. Repite estos pasos tantas veces como necesites a lo largo de la noche.
- Levántese a la misma hora todos los días, incluso en sus días libres.
- Evite dormir la siesta durante el día. Si no tiene más remedio, duerma menos de una hora y no lo haga después de las 3 de la tarde.
- Si come o bebe alimentos con cafeína, tómelos entre cuatro y seis horas antes de acostarse.
- Si fuma o consume tabaco de mascar, no lo haga cerca de la hora de acostarse ni durante la noche.
- No tome bebidas alcohólicas entre cuatro y seis horas antes de acostarse.
- Evite las comidas copiosas.
- El ejercicio regular puede ayudarle a descansar, pero evite el ejercicio extenuante en las seis horas anteriores a la hora de acostarse.
- En su dormitorio, reduzca al mínimo la luz, el ruido y las temperaturas extremas.
¿Le cuesta descansar bien por la noche? Cambiar algunos hábitos y adoptar diferentes estilos de vida -lo que se conoce como higiene del sueño- puede ayudarle.