Consejos para proteger las articulaciones

Su médico y su fisioterapeuta quieren evitar que sus articulaciones sigan desgastándose y prevenir o retrasar la necesidad de una operación de sustitución articular. Ahí es donde entra en juego S.A.V.E. Tus Articulaciones.

Sitúesu entorno.

Disponga su entorno de modo que le ayude a proteger sus articulaciones. Pase el menor tiempo posible de rodillas y en cuclillas. Guarde los objetos pesados y de uso frecuente a la altura de la cintura o por encima de ella. Si tiene que levantar algo pesado, utilice una buena mecánica corporal.

Eviteun mayor desgaste de sus articulaciones.

Proteger las articulaciones de un mayor deterioro es el objetivo final. Utilice un taburete en lugar de ponerse en cuclillas y cargue los objetos por el lado de la articulación dolorida. Siempre que puedas, siéntate mientras realizas las tareas domésticas y utiliza un bastón o dispositivo similar en el lado opuesto de la articulación dolorida los días en que te moleste mucho.

Cambiacon frecuencia la posición de la articulación.

No coloques las articulaciones en posiciones extremas durante largos periodos de tiempo. Siempre que pueda, colóquese en una posición de "comodidad articular" que le permita mantener la articulación sana y mejorar el flujo sanguíneo. Para ello, siéntese erguido con ambos pies apoyados en el suelo delante de usted. Mantenga las rodillas relajadas y muévalas con frecuencia. No mantenga las rodillas en posiciones extremas (dobladas o rectas) mientras esté sentado. Coloca una almohada entre las rodillas si estás tumbado de lado, y no cruces las piernas ni te sientes con una pierna doblada debajo de la otra.

Haga ejerciciode forma segura y regular.

Mantener un estilo de vida activo o añadir un programa de ejercicio puede ayudarle a aumentar su nivel de energía, mejorar su flexibilidad y aumentar su fuerza. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, son los mejores para proteger las articulaciones.

Antes de aumentar su actividad o añadir un programa de ejercicios, hable con su médico. Si le autoriza a hacer ejercicio, es posible que también le recomiende una evaluación de fisioterapia.

Esta información es complementaria y debe utilizarse junto con las visitas a su médico y fisioterapeuta. No debe utilizarse como sustituto de la consulta médica.