Afrontar el trabajo por turnos
Trabajar en horarios irregulares obliga a adaptar la mente y el cuerpo al sueño diurno.
Los trabajadores nocturnos duermen menos que los diurnos y su sueño es menos reparador. Dado que el sueño es necesario para restaurar y rejuvenecer el cerebro y el cuerpo para que funcionen correctamente, no dormir bien lo suficiente puede ser peligroso.
Estas pautas pueden ayudarle a descansar mejor.
- Pide a todas las personas que viven contigo que estén lo más calladas posible mientras duermes.
- Asegúrate de que tu habitación esté a oscuras.
- Utiliza un contestador automático para las llamadas telefónicas y baja el volumen del timbre.
- Mantén tu habitación fresca para conciliar el sueño.
- No consuma cafeína ni alcohol al menos tres horas antes de acostarse.
- Intente dormir a horas regulares.
- No ingiera comidas copiosas antes de acostarse.
- Date un baño o una ducha antes de acostarte para relajarte.
- Intenta leer el periódico o ver la televisión para desconectar y relajarte antes de acostarte.
- No utilices productos que contengan nicotina.
- Si toma somníferos, hágalo con moderación.
- Nunca combine somníferos con alcohol.
- Duerma en su cama; no se quede dormido en ropa de trabajo delante de la televisión.
- Ponga carteles de "No molestar" en la puerta de su casa.
- Informe a sus vecinos, amigos y familiares de que duerme durante el día.
- Reduzca el estrés en su vida.
Cómo dormir bien con el trabajo por turnos
Adaptación al trabajo por turnos
Algunas personas se adaptan fácilmente al trabajo por turnos, pero otras no. Otras, sencillamente, nunca se adaptan al trabajo por turnos. En general, la transición es más fácil cuanto más joven eres. Si los consejos anteriores no te ayudan a dormir lo que necesitas y a mantenerte alerta y seguro en el trabajo, prueba a hablar con tu supervisor o director, tus compañeros de trabajo, los asesores de personal o un médico o enfermero.
En última instancia, depende de ti asegurarte de que duermes lo que necesitas. No hay nada que pueda sustituirlo.