Mujeres y sueño

Las fases cambiantes del ciclo menstrual van acompañadas de distintos cambios en los patrones de sueño. Durante el periodo premenstrual es probable que experimentes más despertares y alteraciones del sueño a lo largo de la noche. Los sueños son más frecuentes y vívidos, y algunas mujeres refieren somnolencia diurna excesiva, fatiga y más horas de sueño. Estos problemas de sueño suelen desaparecer unos días después del inicio de la menstruación.

Si sufre trastornos del sueño relacionados con la menstruación, preste especial atención a sus necesidades de sueño, mantenga un horario regular de sueño y vigilia, siga una dieta sana e intente reducir el estrés. Si los problemas de sueño interfieren en su vida diaria, hable con su médico.

Al principio del embarazo, es frecuente sentirse fatigada durante el día y dormir más por la noche. Esto se debe probablemente al aumento de los niveles de la hormona progesterona durante el embarazo.

Más adelante en el embarazo, sobre todo durante el último trimestre, las mujeres suelen tener una mala calidad del sueño. Los estudios han confirmado que las mujeres embarazadas experimentan un sueño menos profundo y se despiertan más a menudo durante la noche. Los calambres en las piernas, el dolor de espalda, el ardor de estómago, los movimientos del feto, las molestias generales del embarazo y una mayor necesidad de orinar pueden alterar el sueño.

A lo largo del embarazo, es importante que duermas lo suficiente, mantengas un horario regular de sueño y vigilia y evites todo el estrés que puedas. Si tienes problemas para dormir, evita los somníferos y el alcohol y utiliza otras medidas que te ayuden a descansar. Por ejemplo, las técnicas de relajación muscular pueden ayudarle a dormir mejor y pueden reducir las molestias generales del embarazo. Seguir una dieta equilibrada y evitar las comidas pesadas y los alimentos picantes en las 2 o 3 horas anteriores a acostarse le ayudará a evitar la acidez estomacal.

También es muy importante descansar lo más posible tras el nacimiento del bebé. Las alteraciones graves del sueño se han relacionado con la depresión posparto y el maltrato infantil.

En los años próximos a la menopausia, las mujeres experimentan alteraciones del sueño con mayor frecuencia. Los sofocos y los sudores nocturnos debidos a la disminución de los niveles de estrógenos pueden hacer que se despierte repetidamente a lo largo de la noche.

Aunque los sofocos suelen durar sólo unos minutos, en los casos graves puede despertarse cientos de veces por noche. La alteración del sueño y la consiguiente falta de sueño pueden hacer que se sienta cansada durante el día, irritable y deprimida. Para ayudar a aliviar estas alteraciones del sueño

• Controle la temperatura de su dormitorio y utilice ropa de cama ligera y cómoda (preferiblemente de algodón).
  
• Elimine la cafeína, el azúcar y el alcohol de su dieta. Coma más alimentos ricos en vitamina E o tome un suplemento de vitamina E.
  
• Considere la posibilidad de una terapia de sustitución de estrógenos. Puede ayudar a aliviar los sofocos intensos.

En los años posteriores a la menopausia, el sueño se vuelve más ligero. Es más difícil permanecer dormida durante largos periodos por la noche y permanecer despierta durante largos periodos durante el día. Algunos trastornos del sueño son más frecuentes durante este periodo de la vida, como la apnea del sueño. El descenso de los niveles de progesterona, el aumento del peso corporal y una menor fisioterapia pueden contribuir a este trastorno. Para descansar mejor

• Mantén tu dormitorio cómodo, en silencio y a una temperatura agradable.
  
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.
  
• No se quede en la cama hasta tarde por la mañana para compensar una noche agitada.
  
• Levántate temprano por la mañana y mantén una rutina diaria.
  
• Considere la posibilidad de dormir la siesta por la tarde a una hora regular.
  
• Evite los alimentos grasos y picantes que puedan provocar indigestión o ardor de estómago.
  
• Consulte a su médico si estas medidas no alivian su somnolencia diurna excesiva.
  

El insomnio es uno de los síntomas más comunes de la depresión a cualquier edad. Las mujeres deprimidas tienden a dormirse con bastante rapidez, pero a menudo se despiertan en mitad de la noche, incapaces de volver a dormirse. El insomnio puede interpretarse como la causa de la depresión, pero conseguir ayuda profesional y tratamiento para la depresión suele resolver el problema del insomnio.

Algunas mujeres se despiertan en mitad de la noche y sienten que no pueden volver a dormirse hasta que comen. Esto suele deberse a hacer dieta durante el día, aunque a veces hay una causa médica subyacente, como una úlcera.