Comer bien para reducir los problemas digestivos

Muchas personas tienen gases, estreñimiento o ardor de estómago de vez en cuando. Estos problemas son frecuentes y pueden mejorar con cambios en los hábitos alimentarios y otros cambios en el estilo de vida.

Comer para evitar los gases o la hinchazón

Los gases y la hinchazón pueden mejorar si se identifican los alimentos que empeoran estos problemas, como los que contienen lactosa, los carbohidratos fermentables (FODMAP) y los alcoholes del azúcar. Pero cada persona tolera los alimentos de forma diferente. Si es necesario, un dietista titulado puede ayudarle a modificar su dieta.

Si le molestan los gases o la hinchazón, estos consejos nutricionales pueden ayudarle:

Fíjese en los alimentos que empeoran sus síntomas. Los gases y la hinchazón suelen estar relacionados con el modo en que las bacterias intestinales descomponen determinados hidratos de carbono. Algunos desencadenantes comunes pueden ser las alubias, las lentejas, la cebolla, el ajo, la col y el brócoli.
Ten en cuenta la intolerancia a la lactosa. La lactosa es un azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Las personas que no digieren bien la lactosa pueden tener gases o hinchazón después de comer o beber estos alimentos. Limitar los alimentos que contienen lactosa o utilizar productos sin lactosa puede ayudar.
Algunos hidratos de carbono son más propensos a provocar gases. Los alimentos ricos en hidratos de carbono fermentables (FODMAP) pueden provocar síntomas en algunas personas. Un médico puede ayudarle a decidir si cambiar la cantidad o el tipo de estos alimentos es adecuado para usted.
Tenga cuidado con los alcoholes del azúcar. Edulcorantes como el sorbitol, el manitol y el xilitol pueden provocar gases e hinchazón en algunas personas. Estos edulcorantes suelen encontrarse en productos sin azúcar como chicles, caramelos, barritas de proteínas y productos de bollería.
Coma de forma regular y sana. Comer con regularidad y de forma variada alimentos sanos puede favorecer la digestión. Esto puede incluir alimentos proteicos, lácteos (o alternativas no lácteas enriquecidas), verduras, frutas, grasas saludables y cereales integrales.
Evite tragar aire. Masticar chicle, tomar bebidas carbonatadas, beber con pajita o comer deprisa puede aumentar la deglución de aire en algunas personas.

Comer para prevenir el ardor de estómago

Todo el mundo tiene ardor de estómago de vez en cuando. Si tiene ardor de estómago con frecuencia, sobre todo si le despierta por la noche, podría padecer ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico). Hable con su médico sobre la acidez frecuente. Prueba estos consejos para prevenirla:

Limite el consumo de alcohol. Para algunas personas, lo mejor es evitar el alcohol por completo.
Deje de comer al menos 3 horas antes de acostarse.
Haga comidas más pequeñas con más frecuencia.
No tomes alimentos que se sabe que provocan ardor de estómago. Esto incluye alimentos grasos y alimentos y bebidas con cafeína, chocolate y menta.

Comer para prevenir el estreñimiento

Muchas personas sufren estreñimiento de vez en cuando. Suele definirse como tener menos de tres deposiciones a la semana, heces duras o dificultad para evacuar. La dieta, la hidratación, la actividad física y algunos medicamentos pueden influir. Estos consejos pueden ayudar:

Coma más fibra. La fibra ayuda a mover las heces por el tubo digestivo. Añádala a su dieta poco a poco para que su cuerpo pueda adaptarse. Las frutas, las verduras, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de fibra.
Beba suficiente líquido. Los líquidos ayudan a que la fibra actúe mejor y a que las heces sean más blandas. El agua es una buena elección.