Consejos para proteger tus articulaciones

Tu médico y tu fisioterapeuta quieren evitar un mayor desgaste de tus articulaciones, así como prevenir o retrasar la necesidad de someterte a una cirugía de prótesis articular. Ahí es donde entra en juego el programa «S.A.V.E. Your Joints».

Adaptatu entorno.

Organiza tu entorno de manera que te ayude a proteger tus articulaciones. Pasa el menor tiempo posible de rodillas o en cuclillas. Guarda los objetos pesados y de uso frecuente a la altura de la cintura o por encima de ella. Si tienes que levantar algo pesado, utiliza una buena mecánica corporal.

Evitaun mayor desgaste de tus articulaciones.

Proteger tus articulaciones de un mayor deterioro es el objetivo final. Utiliza un taburete en lugar de ponerte en cuclillas y lleva los objetos por el lado de la articulación que te duele. Siempre que puedas, siéntate mientras realizas las tareas domésticas y utiliza un bastón o un dispositivo similar en el lado opuesto a la articulación que te duele los días en que te moleste mucho.

Cambiacon frecuencia la posición de la articulación.

No mantengas las articulaciones en posiciones extremas durante largos periodos de tiempo. Siempre que puedas, adopta una posición que resulte «cómoda para las articulaciones» para mantenerlas sanas y mejorar la circulación sanguínea. Para ello, siéntate erguido con ambos pies apoyados en el suelo delante de ti. Mantén las rodillas relajadas y muévelas con frecuencia. No mantengas las rodillas en posiciones extremas (dobladas o estiradas) mientras estás sentado. Coloca una almohada entre las rodillas si estás tumbado de lado, y no cruces las piernas ni te sientes con una pierna doblada debajo de ti.

Haz ejerciciode forma segura y regular.

Mantener un estilo de vida activo o incorporar un programa de ejercicio puede ayudarte a aumentar tu nivel de energía, mejorar tu flexibilidad y aumentar tu fuerza. El ejercicio de bajo impacto, como caminar o nadar, es el más adecuado para proteger tus articulaciones.

Antes de aumentar tu actividad o incorporar un programa de ejercicio, consulta con tu médico. Si te da el visto bueno para hacer ejercicio, es posible que también te recomiende una evaluación de fisioterapia.

Esta información es complementaria y debe utilizarse junto con las visitas a tu médico y al fisioterapeuta. No pretende sustituir el asesoramiento médico.